維生素D是一組親脂性類固醇衍生物，是一種激素的前體，屬于脂溶性維生素，負(fù)責(zé)增加腸道對(duì)鈣、鎂和磷酸鹽的吸收，以及其他多種生物效應(yīng)。對(duì)人類而言，維生素D中最重要的化合物是維生素D2（麥角鈣化醇）及維生素D3（又稱為膽鈣化醇）。

生理作用

維生素D對(duì)鈣質(zhì)于體內(nèi)平衡和代謝中具有重要作用，可用以預(yù)防佝僂病和“成人骨軟化癥”，跟鈣質(zhì)合用可以預(yù)防出現(xiàn)于老年人的骨質(zhì)疏松癥。此外，對(duì)于神經(jīng)肌肉功能、炎癥都有功用，還影響許多基因的表達(dá)和演譯，調(diào)節(jié)細(xì)胞的增殖、轉(zhuǎn)化和凋亡。

獲取來(lái)源

很多食物中都沒(méi)有維生素 D，但您可以從強(qiáng)化牛奶、強(qiáng)化麥片和多脂魚類（如三文魚、鯖魚和沙丁魚）中獲得維生素 D。

缺乏維生素 D 有哪些癥狀

維生素 D 在身體中有幾大作用，其中包括：

保持骨骼和牙齒強(qiáng)壯；

促進(jìn)肌肉功能；

協(xié)助大腦和身體功能運(yùn)作；

抗感染。

缺乏維生素 D 的癥狀包括：

疲勞；

肌肉無(wú)力和/或疼痛；

關(guān)節(jié)疼痛；

抑郁。

安全性和副作用

通常認(rèn)為服用適當(dāng)劑量的維生素 D 是安全的。

但是過(guò)量的維生素 D 可能對(duì)人體有害。9 歲及以上的兒童、成人以及每天攝取超過(guò) 4,000 IU 維生素 D 的孕婦和哺乳期婦女可能會(huì)發(fā)生：

惡心

嘔吐

食欲不振

便秘

虛弱

體重減輕

意識(shí)混亂

定向障礙

心律問(wèn)題

腎損傷