L-精氨酸（或精氨酸）是一種氨基酸，眾所周知，氨基酸是蛋白質(zhì)的“組成部分”。我們從飲食中獲取精氨酸，尤其是動(dòng)物來源的 蛋白質(zhì)食物，包括牛肉和其他類型的紅肉、家禽、魚、蛋和奶制品。

除了天然存在于提供我們需要的所有必需氨基酸的“完整蛋白質(zhì)”中，它還在實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中產(chǎn)生，因此可用于制造有益于心臟健康、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、心理能力等的補(bǔ)充劑。

什么是 L-精氨酸？

雖然不完全是一種必需氨基酸——這意味著身體不能自行制造，因此必須從外部來源獲取——L-精氨酸被認(rèn)為是某種必需氨基酸，因?yàn)樗鼘υS多功能非常重要，但通常以少量存在，尤其是隨著某人變老。

精氨酸有什么用？人們服用補(bǔ)充精氨酸的原因之一是因?yàn)樗軌蚋纳蒲毫鲃?dòng)和循環(huán)。

在體內(nèi)，它會(huì)轉(zhuǎn)化為一氧化氮，從而使血管張得更寬。這有多種好處，例如改善心臟和大腦健康。

L-精氨酸的另一個(gè)重要方面是它刺激某些激素的產(chǎn)生，特別是有益的人類生長激素和胰島素，它們有助于將葡萄糖引入細(xì)胞以用于生長和能量輸出。

這是它被認(rèn)為可以提高身體表現(xiàn)、耐力和力量的原因之一。

L-精氨酸不同于精氨酸加壓素(AVP)，后者是人類和大多數(shù)哺乳動(dòng)物中的一種抗利尿激素，可促進(jìn)水的重吸收并增加血壓。

研究表明，L-精氨酸的好處包括： 

對抗炎癥

降低動(dòng)脈硬化和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)

修復(fù)血管

對抗充血性心力衰竭和冠狀動(dòng)脈疾病

幫助降低高血壓

提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)耐力

增強(qiáng)免疫功能

減少肌肉疼痛（尤其是由動(dòng)脈阻塞引起的腿部）

改善腎功能

提高心智能力

對抗癡呆癥

糾正陽痿、勃起功能障礙和男性不育癥

預(yù)防普通感冒

為了更深入地了解 L-精氨酸的功能，它有助于了解一氧化氮 (NO) 如何在體內(nèi)發(fā)揮作用。

一氧化氮是植物和動(dòng)物都會(huì)產(chǎn)生的一種天然活性氣體。它是使用 L-精氨酸和一氧化氮合酶（使 L-精氨酸成為其前體）產(chǎn)生的，實(shí)際上是一種由許多不同化學(xué)反應(yīng)形成的副產(chǎn)物。

內(nèi)皮細(xì)胞（所有血管內(nèi)部的細(xì)胞）需要 L-精氨酸，以形成足夠的一氧化氮以保持血液自由流動(dòng)。

一氧化氮通過擴(kuò)張血管來改善循環(huán)，因此當(dāng)人們的動(dòng)脈中沒有足夠的血液時(shí)，他們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)更高。

NO 通過向血管肌肉發(fā)出放松、擴(kuò)張和讓血液通過的信號，將您的血壓水平保持在正常范圍內(nèi)，同時(shí)還可以防止血栓和斑塊的形成。

研究表明，隨著年齡的增長，他或她在動(dòng)脈內(nèi)層中產(chǎn)生足夠 NO 的能力會(huì)降低。幸運(yùn)的是，通過補(bǔ)充精氨酸或膳食精氨酸獲得更多的 L-精氨酸可以幫助增強(qiáng)一氧化氮的能力并糾正受損的內(nèi)皮功能。

然而，L-精氨酸的好處不僅僅是產(chǎn)生 NO 來幫助循環(huán)。正如您將看到的，它在神經(jīng)信號傳導(dǎo)、細(xì)胞復(fù)制和對抗導(dǎo)致疾病和衰老跡象的氧化應(yīng)激方面發(fā)揮著重要作用。

L-精氨酸的好處

1. 改善心臟健康

研究表明，L-精氨酸有助于降低炎癥和改善心血管系統(tǒng)的健康，這就是為什么口服 L-精氨酸補(bǔ)充劑是心臟病專家推薦的一些最受歡迎的類型。

對于患有冠心病高危因素的人來說，這些補(bǔ)充劑可以成為預(yù)防心臟病發(fā)作或中風(fēng)的有效措施。

L-精氨酸改善心血管健康的一些方法包括：

可能有助于預(yù)防高血壓（盡管總體結(jié)果喜憂參半）

改善動(dòng)脈阻塞（冠狀動(dòng)脈疾?。┗颊叩难?/p>

降低膽固醇和甘油三酯水平

幫助緩解充血性心力衰竭

提高耐力

減少與從心臟流向四肢的血流中斷相關(guān)的癥狀（稱為跛行）

降低空腹血糖

它也常用于治療胸痛（心絞痛），因?yàn)橐谎趸哂蟹乐寡耗龎K（血栓形成）切斷血液供應(yīng)的作用。一些研究表明，每天補(bǔ)充兩到三克 L-精氨酸可以解決大多數(shù)心絞痛患者的硝酸鹽不耐受問題。

最后，精氨酸能夠安全地改善耐力低、循環(huán)問題和有心臟病史的人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2. 降低炎癥和對抗衰老的影響

除了心臟健康，L-精氨酸的主要好處之一是對抗引起疾病的炎癥和提高免疫功能。

由于它對稱為超氧化物歧化酶 (SOD) 的酶以及其他抗氧化機(jī)制的作用，人們發(fā)現(xiàn)它具有大量的自由基清除能力。它通常與維生素 C和 omega-3 魚油補(bǔ)充劑等抗氧化劑結(jié)合使用，有助于減緩衰老過程并預(yù)防許多慢性疾病。

L-精氨酸還對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能產(chǎn)生積極影響，因?yàn)樵诖竽X中，NO 充當(dāng)神經(jīng)遞質(zhì)和抵御外部威脅的保護(hù)劑。

它有助于身體排毒，甚至可以降低血液中氨的含量，這就是為什么它有時(shí)被用來治療代謝問題和尿道受損的人，氨從體內(nèi)排出。氨（氫氧化銨）是身體分解蛋白質(zhì)的產(chǎn)物，也是導(dǎo)致細(xì)胞破壞和炎癥的組織壞死的原因之一。

3. 提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、強(qiáng)度和恢復(fù)

眾所周知，L-精氨酸可有效改善血液流動(dòng)，這意味著它有助于為肌肉和關(guān)節(jié)組織帶來營養(yǎng)和氧氣。這意味著在 L-精氨酸的幫助下，您可以享受運(yùn)動(dòng)帶來的更多好處，可能會(huì)以更高的強(qiáng)度和更少的疼痛。

它可以增加受損關(guān)節(jié)或手腳冰冷的熱量和循環(huán)，特別是對于患有其他健康狀況并發(fā)癥的人，如血流不暢、關(guān)節(jié)炎或糖尿病。

一些研究表明，它可以改善步行距離并減少肌肉酸痛，包括患有間歇性跛行（由脂肪沉積引起的腿部和腳部血管變窄）的人。

它被身體用來增加人類生長激素、催乳素和幾種氨基酸的產(chǎn)生——包括肌酸、L-脯氨酸和 L-谷氨酸。

研究表明，精氨酸可以提高葡萄糖耐量和對胰島素的敏感性，就像運(yùn)動(dòng)一樣，通過允許更多的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞。

L-精氨酸在代謝健康中的作用對于構(gòu)建強(qiáng)壯的肌肉組織、對抗引起骨骼和關(guān)節(jié)疼痛的炎癥、修復(fù)損傷以及一般神經(jīng)系統(tǒng)功能非常重要。

它還被證明有助于增加運(yùn)動(dòng)員的疲憊時(shí)間，并增加對高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的耐受性。

還有證據(jù)表明它可能有助于健美、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和增加肌肉質(zhì)量。一些研究表明，補(bǔ)充劑可以增加血漿胰島素并幫助建立更強(qiáng)壯的肌肉，即使你在休息時(shí)也會(huì)因?yàn)樗鼘ι眢w的毛細(xì)血管有影響。這些荷爾蒙變化通過幫助修復(fù)、建立和維持骨骼肌肉系統(tǒng)的年輕基礎(chǔ)，以積極的方式影響您的新陳代謝。

一些研究發(fā)現(xiàn)，每天服用 5 到 9 克 L-精氨酸補(bǔ)充劑可以顯著提高生長激素水平。

在大多數(shù)情況下，精氨酸可使靜息生長激素水平至少提高 100%（相比之下，定期運(yùn)動(dòng)可使生長激素水平提高 300% 至 500%）。更強(qiáng)大的是L-精氨酸加運(yùn)動(dòng)的組合。

4. 提高免疫力，幫助預(yù)防感染和加速愈合

在一些患有疾病、創(chuàng)傷和癌癥的患者中發(fā)現(xiàn)了低循環(huán) L-精氨酸。人們認(rèn)為，某些免疫系統(tǒng)抑制細(xì)胞（稱為 MSCs）可能會(huì)導(dǎo)致精氨酸缺乏或血液中循環(huán)低水平。

這是有問題的，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)的保護(hù)性淋巴細(xì)胞和 T 細(xì)胞依賴精氨酸來保護(hù)身體。

L-精氨酸與omega-3 魚油和其他補(bǔ)充劑一起使用，可降低感染風(fēng)險(xiǎn)（尤其是呼吸道感染或肺部問題），改善傷口愈合，并縮短癌癥、疾病或手術(shù)后的恢復(fù)時(shí)間。

它有時(shí)被添加到用于治療傷口的外用軟膏中，原因如下：它有助于保持血液更自由地流動(dòng)，可以對抗疼痛和腫脹，形成對皮膚內(nèi)膠原蛋白合成很重要的 L-脯氨酸， 并增加抗氧化活性。

它還用于改善蛋白質(zhì)功能，幫助治愈燒傷，甚至可能有助于對抗蛀牙和蛀牙。盡管仍需要更多的研究，但由于 L-精氨酸具有增強(qiáng)免疫的作用，它通常用于接受化療或手術(shù)、病毒和感染（包括 HIV）治愈的人。

5. 幫助治療勃起功能障礙和不孕癥

L-精氨酸在性方面有什么作用？許多研究表明，除了增強(qiáng)血液循環(huán)外，L-精氨酸還參與適當(dāng)?shù)募?xì)胞復(fù)制過程。

這意味著精氨酸對男性的好處包括改善精子的產(chǎn)生和運(yùn)動(dòng)。

處理與血液中一氧化氮含量低有關(guān)的心血管問題的男性更容易出現(xiàn)勃起功能障礙和生育問題，因?yàn)椴鹦枰谎趸l(fā)的平滑肌松弛。雖然不是對每個(gè)男人都有效，但研究表明，很大比例的男性不育病例（根據(jù)一些研究，高達(dá) 92%）可以通過 L-精氨酸補(bǔ)充劑與其他擴(kuò)張劑、抗氧化劑或抗炎藥聯(lián)合治療。

一些研究表明，高壓力水平可以降低精子生成途徑中 L-精氨酸的存在，因此壓力過大的男性尤其可以從補(bǔ)充劑中受益。

L-精氨酸、L-谷氨酸 和育亨賓鹽酸鹽的組合通常用于治療 ED，似乎比單獨(dú)使用 L-精氨酸效果更好。事實(shí)上，許多最常用的 ED 處方藥通過增加一氧化氮的產(chǎn)生與 L-精氨酸的作用相似。

ED 的標(biāo)準(zhǔn)精氨酸劑量約為每天 3 至 6 克（分為兩劑）。

即使是女性也可以從 L-精氨酸中獲得更好的生殖幫助——醫(yī)生有時(shí)會(huì)開含有這種氨基酸的外用乳膏來幫助治愈性問題，并自然地治療兩性的不孕癥，因?yàn)樗梢愿纳粕称鹘M織的循環(huán)。

此外，有一些研究表明，同時(shí)使用 N-乙酰半胱氨酸 (NAC) 和 L-精氨酸治療可以幫助自然平衡荷爾蒙并恢復(fù)患有多囊卵巢綜合征和雌激素失衡的女性的正常性功能。

其他研究表明，L-精氨酸與圣潔莓、綠茶提取物和抗氧化補(bǔ)充劑等草藥一起使用可以提高難以懷孕的女性的懷孕率。

風(fēng)險(xiǎn)、副作用和相互作用

雖然它通常是安全的，但考慮到它是一種天然氨基酸，有一些潛在的 L-精氨酸副作用需要注意。如果您有心臟病、低血壓、糖尿病、腎臟問題或活動(dòng)性病毒（如皰疹或帶狀皰疹）病史，不建議您先咨詢醫(yī)生后再補(bǔ)充。

有一些研究表明，心臟病發(fā)作后服用精氨酸補(bǔ)充劑可能是危險(xiǎn)的。因?yàn)檫@種補(bǔ)充劑有可能導(dǎo)致有心臟病史的人出現(xiàn)并發(fā)癥，如果這適用于您，請避免服用精氨酸補(bǔ)充劑。

L-精氨酸每天服用安全嗎？從天然食物來源食用它無害，但每日高劑量可能會(huì)使您的病情復(fù)雜化，尤其是在您服用其他藥物或一系列補(bǔ)充劑的情況下。

與您的醫(yī)生討論什么劑量可能對您最有益，以及您是否應(yīng)該根據(jù)您目前的情況擔(dān)心不良反應(yīng)。

如果您通常身體健康并且每天服用約 1 克的劑量，仍然可能會(huì)出現(xiàn)短期副作用，如腹痛、腹脹、腹瀉、痛風(fēng)、過敏或哮喘惡化以及低血壓。

這種補(bǔ)充劑也有可能引起過敏反應(yīng)或增加肺部和氣道腫脹，因此患有過敏或哮喘的人應(yīng)謹(jǐn)慎使用 L-精氨酸。

最后，L-精氨酸似乎對孕婦甚至兒童是安全的，盡管對這些人群的影響沒有太多研究，所以堅(jiān)持低劑量或就醫(yī)。

頂級食品

每個(gè)人都會(huì)自己產(chǎn)生一些 L-精氨酸，但多少取決于您的年齡、炎癥水平、心臟和動(dòng)脈狀況、性別、飲食質(zhì)量和遺傳等因素。

一些人可能無法產(chǎn)生水平的 L-精氨酸的一些原因包括：

吃完全蛋白質(zhì)來源低的素食/純素飲食

消化不良導(dǎo)致蛋白質(zhì)代謝困難

自由基引起的高水平氧化應(yīng)激（由于飲食、壓力或污染）

抽煙

遺傳因素

哪些食物精氨酸含量高？本質(zhì)上，任何蛋白質(zhì)含量高的食物都會(huì)提供一些 L-精氨酸，但更密集的蛋白質(zhì)來源是的。

為了自然地幫助您的身體制造和使用更多的 L-精氨酸和一氧化氮，請專注于以完整、真正的食物為基礎(chǔ)的飲食——尤其是“清潔”的蛋白質(zhì)來源，它提供全方位的氨基酸。

完整的蛋白質(zhì)是最有益的，因?yàn)樗鼈儾粌H提供 L-精氨酸，而且還提供幫助肌肉組織生長和適當(dāng)?shù)纳窠?jīng)遞質(zhì)功能所需的所有其他酸。

野生魚類如 營養(yǎng)豐富的鮭魚 是一個(gè)特別好的選擇，因?yàn)槌?L-精氨酸外，它還提供抗炎 omega-3 脂肪酸，進(jìn)一步幫助維持心血管健康。

如果您是植物性飲食者或患有乳糖不耐癥的癥狀，除了動(dòng)物蛋白外，其他獲取更多 L-精氨酸的方法包括適量食用堅(jiān)果、種子、椰子制品、海菜或全谷物和豆類。

一些富含精氨酸的頂級食物包括：

無籠雞蛋

乳制品，如發(fā)酵酸奶、 開菲爾 和生奶酪（盡可能選擇有機(jī)和生乳制品）

草飼牛肉或肉類和牧場飼養(yǎng)的家禽（包括火雞和雞肉）

肝臟和器官肉（如 雞肝醬）

野生捕獲的魚

芝麻籽

南瓜子

葵花籽

海藻和海菜

螺旋藻

巴西堅(jiān)果

核桃

杏仁

椰子肉

補(bǔ)充劑量

雖然盡可能從天然食物來源獲取營養(yǎng)總是的，但 L-精氨酸也作為非處方藥和處方藥出售，包括膠囊/丸劑形式和 L-精氨酸粉末。

這種氨基酸被認(rèn)為是“半必需的”，因?yàn)樵S多人僅從飲食中就獲得了足夠的氨基酸。

醫(yī)生有時(shí)會(huì)為各種疾病開出高劑量的 L-精氨酸和其他補(bǔ)充劑，包括心臟病、偏頭痛和感染，甚至用于治療糖尿病、艾滋病毒或癌癥的副作用。

經(jīng)常與精氨酸一起使用的其他補(bǔ)充劑包括 瓜氨酸、鳥氨酸和精氨酸酶。精氨酸酶將L-精氨酸轉(zhuǎn)化為L-鳥氨酸和尿素，而胍丁胺是一種由精氨酸自然產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)。

L-精氨酸補(bǔ)充劑的建議劑量很大程度上取決于它用于治療的病癥。

例如，為了幫助治療心臟病或勃起功能障礙，可以每天服用 3 到 6 克（分為兩劑），而為了提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，每天最多 9 克的劑量并不少見。

對于希望預(yù)防炎癥并從改善循環(huán)中受益的一般健康成年人，通常推薦劑量約為每天一克（1,000 毫克） 。

更高的劑量顯然會(huì)帶來更多的副作用風(fēng)險(xiǎn)——此外，一些研究表明，就 L-精氨酸在血管壁內(nèi)的功能而言，更多并不總是更好。

最后的想法

L-精氨酸是我們從飲食中獲得的一種氨基酸，尤其是蛋白質(zhì)食物的動(dòng)物來源，包括牛肉和其他類型的紅肉、家禽、魚、蛋和奶制品。

研究表明，精氨酸有益于心臟健康、降低炎癥、對抗衰老的影響、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、提高免疫力、幫助預(yù)防感染、加速愈合，并有助于治療勃起功能障礙和不孕癥。

每個(gè)人都會(huì)自己產(chǎn)生一些 L-精氨酸，但多少取決于您的年齡、炎癥水平、心臟和動(dòng)脈狀況、性別、飲食質(zhì)量和遺傳等因素。一些人可能無法產(chǎn)生水平的 L-精氨酸的一些原因包括吃素食/純素飲食，完全蛋白質(zhì)來源不足，消化系統(tǒng)健康狀況不佳，導(dǎo)致蛋白質(zhì)代謝困難，自由基引起的高水平氧化應(yīng)激（由于飲食、壓力或污染）、吸煙和遺傳因素。

為了自然地幫助您的身體制造和使用更多的 L-精氨酸和一氧化氮，請專注于以完整、真正的食物為基礎(chǔ)的飲食——尤其是“清潔”的蛋白質(zhì)來源，它提供全方位的氨基酸。