雖然補(bǔ)劑并不是健身中多么重要的一環(huán)，但我們不能否認(rèn)它能夠?qū)ξ覀儙淼膸椭?，尤其是那些被廣泛研究跟認(rèn)可的產(chǎn)品，比如說肌酸，關(guān)于它是什么，有什么作用，以及該怎么用我們之前都詳細(xì)的講解過，總體而言還是很受到我的肯定，我自己也有很長(zhǎng)的使用經(jīng)歷。然而我今天要講的，卻是肌酸可能會(huì)存在的一個(gè)“副作用”，尤其是對(duì)于一部分人而言，那就是它跟脫發(fā)之間被扯上了聯(lián)系。

或許中文網(wǎng)絡(luò)上看到的相關(guān)內(nèi)容并不多，但如果你在google或者bing上查一下creatine hair loss，你能看到不少相關(guān)的內(nèi)容。

使用肌酸之所以被認(rèn)為會(huì)跟脫發(fā)產(chǎn)生聯(lián)系主要是因?yàn)榧∷岬氖褂帽徽J(rèn)為可能會(huì)增加體內(nèi)睪酮激素水平，雖然睪酮本身并不會(huì)造成脫發(fā)，但當(dāng)睪酮受到5α-還原酶的催化作用，就會(huì)有一部分被轉(zhuǎn)化為增強(qiáng)荷爾蒙作用的DHT（二氫睪酮），而較高的DHT水平則被認(rèn)為跟脫發(fā)有著根本性的聯(lián)系，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致毛發(fā)蛋白合成受阻，抑制毛囊生成毛發(fā)的能力，從而使頭發(fā)變細(xì)、變少萎縮直至停止生長(zhǎng)。

我們先來看一篇關(guān)于肌酸使用跟DHT水平之間的研究：

Stellenbosch University的生理科學(xué)部門在一群大學(xué)英式橄欖球運(yùn)動(dòng)員中做了對(duì)比試驗(yàn)，在受試者使用3周的一水肌酸后發(fā)現(xiàn)DHT跟雄性激素的比例發(fā)生了變化，按照傳統(tǒng)的做法，他們先進(jìn)行了7天的肌酸儲(chǔ)備期，每天使用25g肌酸+25g葡萄糖，而在七天后他們的DHT水平升高了56%；在之后兩周降低用量的保持期，受試者每天攝入5g肌酸+5g葡萄糖，DHT還是保持在比常規(guī)升高了40%的水平，而DHT跟睪酮素的比例則在7天的儲(chǔ)備期后升高了36%,雖然在14天的保持期后有所降低,但依舊比最開始時(shí)升高了22%。

在這個(gè)研究中，我們可以看到肌酸的使用跟DHT升高之間似乎有著明顯的關(guān)系，怎么辦，馬上把家里的肌酸全都扔掉？再把賣家罵上一通？先別急，DHT的升高并不一定就代表你馬上就要禿了，這之間的關(guān)系要更復(fù)雜一些。

我們來捋一捋這一系列的流程，首先呢，睪酮激素的一部分會(huì)在5a還原酶的催化作用下形成DHT，再之后并不是直接就作用于頭發(fā)了，它還需要通過通過雄性激素受體（AR）才會(huì)對(duì)頭頂前額部位的毛囊產(chǎn)生作用。

因而只是考慮到睪酮素或是DHT的水平都是非常片面的，這其實(shí)是一個(gè)綜合性的話題，我們還需要考慮到5a還原酶，還有頭部的雄性激素受體水平，而這些占據(jù)了更加重要的因素，直接絕對(duì)了DHT跟睪酮素能夠產(chǎn)生的影響。

所以整體而言，這其實(shí)更多的還是受到遺傳跟基因的影響，假設(shè)你本身毛囊就存在一定缺陷，雄性激素受體較多，那就會(huì)更容易成為DHT的靶器官，同時(shí)你還得有一個(gè)比較高的5a還原酶水平才能讓足夠的睪酮素被轉(zhuǎn)化為DHT。

所以比較遺憾的說，假設(shè)你本身存在脫發(fā)潛質(zhì)，那么不健身不吃肌酸你都很可能脫，而如果健身后攝入肌酸真的發(fā)生了研究中的DHT升高的現(xiàn)象，那么你的脫發(fā)癥狀可能會(huì)加重；但如果你本身并沒有脫發(fā)跡象，家族里也沒有什么人脫發(fā)的話，那么你完全不需要擔(dān)心這個(gè)問題。

如果你現(xiàn)在并無法對(duì)這個(gè)問題產(chǎn)生預(yù)測(cè)，又擔(dān)心上述實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，那么我們可以再看這個(gè)試驗(yàn)本身存在的一些問題，首先他們?cè)谠囼?yàn)中采用了傳統(tǒng)的肌酸加載期，而目前更為推薦的是每日服用5g左右，不需要任何裝載期的做法，因而這一定程度上是與現(xiàn)實(shí)操作脫節(jié)的，同時(shí)實(shí)驗(yàn)結(jié)果中也表明隨著肌酸使用進(jìn)入到保持期，用量下降之后DHT水平就有所減少，很難說是否會(huì)隨著時(shí)間過去逐漸恢復(fù)到正常水平。（可能一直都是使用5g的肌酸DHT水平就不會(huì)有這么明顯升高）

而且研究本身也沒有很好的確保DHT跟睪酮水平的檢測(cè)是在每一天的相同時(shí)刻進(jìn)行的，這就增加了實(shí)驗(yàn)誤差，對(duì)于受試者的飲食跟訓(xùn)練情況我們也沒法進(jìn)行有效的跟蹤了解，因而不能排除這些變量會(huì)產(chǎn)生的影響。

另外即使一篇研究表明了這樣的結(jié)果，也不代表這個(gè)結(jié)果在所有研究，乃至所有現(xiàn)實(shí)情況中都是會(huì)發(fā)生的，這只是一篇研究，就像我們不能因?yàn)檫@篇研究就說肌酸的使用能夠?qū)е虏G酮分泌增加一樣，也不能直接推導(dǎo)到肌酸的使用跟脫發(fā)就存在關(guān)聯(lián)性，我們需要更多的研究結(jié)果